Отуруучу стол сиздин ишиңизди өзгөртө алат, бирок аны туура орнотуу маанилүү. Өзүңүздүн ыңгайлуулугуңузга көңүл буруу менен баштаңыз. Үстөлүңүздү денеңиздин табигый абалына ылайыкташтырыңыз. Терип жатканда мониторуңузду көз деңгээлинде, чыканагыңызды 90 градус бурчта кармаңыз. Бул кичинекей өзгөрүүлөр стрессти азайтып, көңүлүңүздү жакшыртат. Позицияларды тез-тез алмаштырууну унутпаңыз. Отурууда жана турууда алмаштыруу денеңизди активдүү кармап, чарчоонун алдын алат. Туура орнотуу менен өзүңүздү күн бою энергиялуу жана жемиштүү сезесиз.

Негизги алып салуулар

• ● Чыңалууну азайтуу үчүн чыканагыңыз 90 градус бурчта, ал эми мониторуңуз көз деңгээлинде болушу үчүн столуңузду жана монитордун бийиктигин тууралаңыз.
• ● Бутуңузду жерге тегиздетип, тизеңизди 90 градустук бурчта бүгүүгө мүмкүндүк берүүчү, турумуңузду колдогон эргономикалык отургучту тандаңыз.
• ● Колдорду бош кармап, ийиндин чыңалуусуна жол бербөө үчүн клавиатура менен чычканыңызды оңой жете турган жерде кармаңыз.
• ● Кан айланууну жакшыртуу жана булчуңдардын чыңалуусун азайтуу үчүн ар бир 30-60 мүнөт сайын отуруп жана туруп туруңуз.
• ● Чарчоо менен күрөшүү жана энергияңыздын деңгээлин көтөрүү үчүн күн бою кыймылды кошуңуз, мисалы, сунуу же салмагыңызды которуу.
• ● Ыңгайлуулукту жогорулатуу жана жакшы калыпка көмөк көрсөтүү үчүн чарчоого каршы килемчелер жана жөнгө салынуучу монитор колдору сыяктуу аксессуарларга инвестиция салыңыз.
• ● Иш мейкиндигиңизди эргономикалык түрдө иретке келтирип, керектүү буюмдарды кол жеткис жерде сактап, жакшыраак көңүл буруу үчүн баш аламандыксыз чөйрөнү сактаңыз.

Эргономикалык комфорт үчүн отуруучу столуңузду орнотуу

Үстөлдүн жана Монитордун бийиктигин тууралоо

Сиздин отургуч столуңуздун жана мониторуңуздун бийиктигин туура алуу сиздин ыңгайлуулугуңуз үчүн абдан маанилүү. Терип жатканда чыканагыңыз 90 градустук бурч түзүшү үчүн столду тууралоо менен баштаңыз. Бул сиздин билегиңизди нейтралдуу абалда кармап, чыңалууну азайтат. Мониторуңузду жүзүңүздөн болжол менен 20-30 дюйм аралыкта, көздүн деңгээлине коюңуз. Бул орнотуу мойнун чыңалуусунан качууга жардам берет жана денеңизди түз кармайт. Мониторуңуз жөнгө салынбаса, туура бийиктикке жетүү үчүн монитор көтөргүчтү колдонуңуз. Ушул сыяктуу майда-чүйдөсүнө чейин өзгөртүүлөр узак күндөн кийин кандай сезимде болушуңду чоң өзгөртө алат.

Креслоңузду тандоо жана жайгаштыруу

Сиздин отургуч сиздин жалпы комфортуңузда чоң роль ойнойт. Бийиктиги жана бели жөнгө салынуучу эргономикалык отургучту тандаңыз. Отурганда бутуңуз жерге тегизделип, тизеңиз 90 градустук бурчта бүгүлүшү керек. Эгер бутуңуз жерге жетпесе, туура калыпты сактоо үчүн бут таянгычты колдонуңуз. Алдыга эңкейип калбоо үчүн отургучту үстөлүңүзгө жакын жайгаштырыңыз. Алдыга эңкейүү аркаңызды жана ийиниңизди чыңалтат. Жакшы жайгаштырылган отургуч денеңизди колдоп, иштөө учурунда ыңгайлуу болууга жардам берет.

Клавиатура менен чычкандын туура жайгашуусун камсыз кылуу

Клавиатура менен чычканыңыздын жайгашуусу сиздин абалыңызга жана ыңгайлуулугуңузга таасир этет. Баскычтопту түздөн-түз маңдайыңызда кармаңыз, "B" баскычы курсак баскычыңызга дал келет. Бул тегиздөө колуңуздун бош жана денеңизге жакын болушун камсыз кылат. Чычканды клавиатуранын жанына, оңой жете турган жерге коюңуз. Аны колдонуу үчүн колуңузду сунуудан качыңыз. Мүмкүн болсо, бул нерселерди туура бийиктикте сактоо үчүн клавиатура лотогун колдонуңуз. Туура жайгаштыруу ийиндериңиздин жана билегиңиздин чыңалуусун азайтып, иш күнүңүздү жагымдуураак кылат.

Отуруунун жана тургандын ортосунда

Сунушталган отуруу жана туруу интервалдары

Кадимки аралыкта отуруу жана туруу ортосунда которуштуруу күн ичинде кандай сезимде болушуңузга чоң таасир тийгизет. Эксперттер 30-60 мүнөт сайын алмашып турууну сунушташат. Бул тартип кан айланууну жакшыртууга жардам берет жана булчуңдарыңызга оорчулукту азайтат. Эгер сиз отургуч үстөлдү жаңыдан колдонуп жатсаңыз, 15-20 мүнөткө чейин кыскараак туруудан баштаңыз жана денеңиз ыңгайлашкан сайын убакытты акырындык менен көбөйтүңүз. Таймерди же колдонмону колдонуп, позицияларды өзгөртүүгө убакыт келгенде эсиңизге салыңыз. Бул интервалдар менен ырааттуу болуу энергияңыздын деңгээлин сактап, катуулуктун алдын алат.

Отурганда жана турганда туура позаны сактоо

Отурганда да, турганда да жакшы поза маанилүү. Отурганда белиңизди түз, ийиниңизди бош кармаңыз. Бутуңуз жерге тегизделип, тизеңиз 90 градустук бурч түзүшү керек. Эңкейүүдөн же алдыга эңкейүүдөн качыңыз, анткени бул сиздин белиңизди жана моюнуңузду чыңдап алат. Туруп турганыңызда салмагыңызды эки бутуңузга тең бөлүштүрүңүз. Тизеңизди бир аз ийилип кармап, аларды бекитүүдөн качыңыз. Терип жатканда мониторуңуз көз деңгээлинде, ал эми чыканагыңыз 90 градус бурчта турушу керек. Позаңызга көңүл буруу сизге ыңгайлуу болууга жардам берет жана ооруп калуу коркунучун азайтат.

Чарчоону азайтуу үчүн кыймылды кошуу

Бир позицияда көпкө туруу, отуруу жана туруу менен алмашып жатсаңыз да, чарчоого алып келиши мүмкүн. Күнүңүзгө кыймыл кошуу денеңизди активдүү жана акылыңызды сергек кылат. Туруп жатып салмагыңызды бир буттан экинчи бутка которуңуз. Иш мейкиндигинде сунуу же кыдыруу үчүн кыска тыныгууларды жасаңыз. Жөнөкөй кыймылдар, мисалы, ийинди жылдыруу же колду сунуу да жардам берет. Мүмкүн болсо, турганда кылдат кыймылдарды кубаттоо үчүн баланс тактасын же чарчоого каршы килемчени колдонуңуз. Бул кичинекей иш-аракеттер кан айланууну күчөтүп, сизди күн бою сергек сезүүгө жардам берет.

Сиздин отургуч столуңуз үчүн керектүү аксессуарлар

Туруу жайлуулугу үчүн чарчоого каршы килемчелер

Узак убакыт бою туруу буттарыңызды жана буттарыңызды чыңалтат. Чарчоого каршы килемче басымды азайтып, ыңгайлуулукту жакшыртуучу жаздык бетти камсыз кылат. Бул килемчелер кандын агымын жакшыртууга жана чарчоону басаңдатууга жардам берген тымызын кыймылдарды кубаттайт. Бирөөнү тандап жатканда, тайгаланбаган негизи жана бышык материалы бар матты издеңиз. Аны отургуч столуңуздун эң көп турган жерине коюңуз. Бул жөнөкөй кошумча турууну жагымдуураак жана чарчатууну азайтат.

Эргономикалык отургучтар жана отургучтар

Жакшы отургуч же табуретка отурганда ыңгайлуулукту сактоо үчүн зарыл. Бийиктиги жөнгө салынуучу, бели жана төшөлгөн отургучтары бар эргономикалык отургучту тандаңыз. Бул өзгөчөлүктөр туура позаны сактоого жана белдин оорушун азайтууга жардам берет. Эгер сиз отургучту кааласаңыз, жамбашыңызды колдоо үчүн бут таянгыч жана бир аз кыйшайган табуретканы тандаңыз. Стулуңузду же отургучуңузду бутуңуз жерге тегиздетип, тизеңиз 90 градустук бурчта тургандай кылып жайгаштырыңыз. Колдоочу отургуч жумуш күнүңүздө сизге ыңгайлуу жана көңүлүңүздү топтойт.

Монитор куралдарын жана клавиатура лотокторун жөнгө салуу үчүн

Монитордун колдору жана клавиатура лотоктору сыяктуу жөндөлүүчү аксессуарлар иш мейкиндигин өзгөртө алат. Монитордун колу экраныңызды көз деңгээлинде жайгаштырып, моюндун чыңалуусун азайтууга мүмкүндүк берет. Ал ошондой эле иш столуңуздун мейкиндигин бошотуп, аймакты иретке келтирет. Клавиатура лотогу клавиатураңызды жана чычканыңызды туура бийиктикке жайгаштырууга жардам берип, билегиңиздин нейтралдуу болушун камсыз кылат. Бул куралдар сизге максималдуу ыңгайлуулук үчүн отургуч столуңуздун жөндөлүшүн ыңгайлаштырууга мүмкүндүк берет. Жөнгө салууга инвестиция салуу жакшы абалды сактоону жана натыйжалуу иштөөнү жеңилдетет.

Ыңгайлуулукту жана өндүрүмдүүлүктү жогорулатуу боюнча кеңештер

Отуруунун жана тургандын ортосундагы акырындык менен өтүү

Отурууда жана турууда алмаштыруу денеңиздин көнүшү үчүн убакытты талап кылат. 15 мүнөт сыяктуу кыска мөөнөттөр менен баштаңыз жана өзүңүздү ыңгайлуу сезген сайын узактыгын акырындык менен көбөйтүңүз. Башында көпкө туруудан качыңыз, анткени ал чарчоону же ыңгайсыздыкты жаратышы мүмкүн. Денеңизди угуп, сизге ылайыктуу балансты табыңыз. Эгер сиз отургуч үстөлдү жаңыдан колдонуп жатсаңыз, чыдамкайлык маанилүү. Убакыттын өтүшү менен, бул акырындык менен өтүүлөр сизге чыдамкайлыкты жогорулатууга жардам берет жана алмашкан позицияларды табигый сезүүгө жардам берет.

Жумуш мейкиндигиңизди эргономикалык түрдө уюштуруу

Уюшкан иш мейкиндиги ыңгайлуулукту да, өндүрүмдүүлүктү да жогорулата алат. Клавиатура, чычкан жана блокнот сыяктуу көп колдонулган нерселерди оңой жете турган жерге кой. Бул ашыкча сунууну азайтат жана позаңызды сактайт. Көбүрөөк көңүлдүү чөйрөнү түзүү үчүн үстөлүңүздү таштандыдан арылта бериңиз. Зымдарды башкаруу жана орун бошотуу үчүн кабелдик уюштуруучуларды колдонуңуз. Бардык нерсени иретке келтирүү үчүн кичинекей тартма же текче сыяктуу сактоочу чечимдерди кошууну карап көрүңүз. Жакшы уюштурулган жумуш мейкиндиги жакшыраак көрүнбөйт, ошондой эле натыйжалуу иштөөгө жардам берет.

Позицияларды дайыма алмаштыруу үчүн эскертүүлөрдү колдонуу

Жумушка көңүл топтогондо убакытты жоготуп алуу оңой. Күнү бою отуруп жана туруп турууга жардам берүү үчүн эстеткичтерди коюңуз. Ар бир 30-60 мүнөт сайын сизге кабарлоо үчүн таймерди, колдонмону же телефонуңуздун ойготкучун колдонуңуз. Бул эскертүүлөр сизди ырааттуу кармап турат жана бир позицияда узак убакытка жол бербейт. Ошондой эле бул эскертүүлөрдү сунуу же басуу сыяктуу кыска кыймыл тыныгуулары менен жупташтыра аласыз. Позицияңыздын өзгөрүшүнө көңүл буруп туруу сизге отургуч үстөлүңүздүн максималдуу мүмкүнчүлүгүн пайдаланууга жана энергияңыздын деңгээлин сактоого жардам берет.

---

Жакшы орнотулган отургуч стол сиздин иш тажрыйбаңызды өзгөртө алат. Эргономикалык тууралоолорго көңүл буруу менен сиз чыңалууларды азайтып, позаңызды жакшыртасыз. Отуруу жана туруу денеңизди активдүү кармап, чарчоонун алдын алат. Туура аксессуарларды кошуу ыңгайлуулукту арттырып, иш мейкиндигин натыйжалуураак кылат. Дени сак жана жемиштүү чөйрөнү түзүү үчүн ушул кеңештерди бүгүндөн баштап колдоно баштаңыз. Орнотууңуздагы кичинекей өзгөрүүлөр күн сайын өзүңүздү кандай сезип, ишиңизди чоң жакшыртууга алып келиши мүмкүн.